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    大腿出現這種疼痛,預示膝蓋磨損!快學一個動作養膝蓋

    2020-10-27 09:05 發布人:admin 瀏覽:

       時至深秋,天氣轉寒,不少人的腿腳又“不利落”了,關節酸脹、晨僵、上下樓梯困難等癥狀準時找上了門。

      雖然說寒冷、受寒和骨關節炎的發病并沒有直接關系。但是,寒冷卻是膝關節疼痛最大誘因,秋天膝蓋有這些癥狀的,您要小心了!

      5點說膝蓋受損

      俗話說,“樹老根先枯,人老腿先衰”。一般來說,人一過30歲,膝關節就已經開始出現退變,但是很多人都不重視它。

      據統計,我國骨關節炎患者就診率僅為50%,很多人往往到疾病晚期,不得不尋求手術治療時,才想起看醫生,因此錯過了最佳的治療時機。

      當膝關節出現以下這些毛病時,就說明膝關節已經受損,如果不及時進行自我評估及治療,多半會老來受罪。

      ?疼痛

      常見于膝骨性關節炎早期,呈周圍“隱痛”,強度可大可小。通常為下蹲、轉身、蹦跳、上下樓梯、久坐后站起時出現疼痛或疼痛加重,其他時間沒有或不明顯。我們可以通過自我按摩、中醫熏洗緩解疼痛。

      ?晨僵

      這本是類風濕關節炎的一個典型癥狀,但很多膝關節炎早晨一起來也會僵硬,但小于30分鐘;需要活動一會兒才能舒展開。這種癥狀多數在早期骨性關節炎中出現,我們可以通過自我鍛煉治療得到緩解。

      ?無力

      骨性關節炎的病人隨著年齡增長,膝關節周圍的肌肉力量下降,會導致無力和上下樓困難,這也是骨性關節炎加快進展原因之一。我們可以通過訓練增強肌力,減少骨摩擦,延長關節使用年限。

      ?卡殼

      一些膝關節炎患者會遇到這樣的問題:走著走著就卡住了,一會兒就又能走了。也有人在膝關節屈伸時會聽到“咔吧咔吧”的彈響和滾珠的摩擦感。這可能是膝關節半月板、交叉韌帶出問題了,必須到醫院行磁共振檢查,確定病因。

      ?腫脹

      如果膝關節出現腫脹,屈伸困難,多為膝關節滑膜炎伴積液,必須到醫院就診。

      早期膝關節骨性關節炎屬中醫“寒痹”范疇,自我治療第一要素是保暖,避免受涼。

      第二治療時先熱敷或中醫熏洗(桂枝15g、王不留行15g、大黃10g、木通10g、赤芍15g、雞血藤20g、伸筋草15g、細辛10g、透骨草10g、羌活15g、獨活15g)后按摩(對應下圖按摩壓痛點)。

      第三通過兩個動作增強核心肌力(股四頭?。┘凹∪忭g性緩解晨僵無力癥狀:

      1、坐在床上,雙下肢伸直,雙手用力觸摸足趾(坐位體前屈)。

      2、雙手扶欄,蹲馬步訓練。訓練時間循序漸進,每日2-3次。通過1月訓練后膝關節疼痛、晨僵、無力癥狀將明顯改善。

      此外保護膝關節,必須控制體重,減少蹲跪動作、負重爬行、長距離下坡行走,必要時使用膝關節支具(外骨骼架)減少骨摩擦,延緩關節退化。

      版權聲明

      本文選自養生中國,由云南中醫編校推薦發表,版權歸原作者所有。

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