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    中醫藥文化

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    ?人過60歲,身體會出現一個大變化!把握不住這個健康關鍵期,身體易受損~

    2023-12-27 10:02 發布人:小編 瀏覽:

      60~70歲這十年可以說是長壽一個較為關鍵的時期。

      在這期間,衰老加劇,人體的健康狀況也進入了“動蕩時期”,如果不加以注意,很容易出現大問題!

      把好衰老的“重要關口”

      《黃帝內經·素問·上古天真論》里寫道:“七八肝氣衰,筋不能動?!奔幢砻?,人體在六十歲上下時,會出現真氣衰竭、筋骨退化的問題,人體機能變化大,直到七十歲以后才逐漸穩定下來。

      現代醫學研究也證明了這一點。發表在《自然·醫學》雜志上的一項研究發現,衰老并不是勻速發生的,可能存在突然的“量變到質變”的生理轉折點。

      60歲就是其中一個重要的轉折點,在這個年齡,身體會發生很多變化。想要健康長壽,把握好這個階段非常重要。

      記住5個健康長壽的訣竅

      1.吃得豐富點

      老年人對能量的需求隨著年齡的增長而減少,但對大多數營養素的需求并沒有減少,對蛋白質、鈣等某些營養素的需求反而是增加的。

      因此,老年人應盡量吃得豐富點。

      盡量做到每天攝入不少于12種、每周不少于25種食材,每天都要攝入谷薯類、蔬菜水果類、魚禽肉蛋奶類、大豆堅果類等不同種類的食物。

      做到餐餐有蔬菜,天天吃水果,動物性食物換著吃,吃不同種類的奶類和豆類食物,將有助于老年人獲得更加豐富、更加充足的營養素。

      2.體型“豐腴”點

      “豐腴”并不是說要肥胖,而是不宜過瘦。

      我們都知道肥胖是許多慢性非傳染性疾病的危險因素,但老年人過瘦,同樣會導致抵抗力降低,增加死亡的風險。

      老年人適宜的體質量指數(BMI)為20.0~26.9。

      3.戶外運動多一點

      在陽光下的戶外運動有利于人體內合成維生素D,延緩骨質疏松和肌肉衰減的發生和發展。

      老年人可以在天氣溫暖、晴好的時候,到戶外進行步行、快走、做操、跳廣場舞、打太極拳、打太極劍等活動。

      需要注意的是,體力活動應量力而行,盡量選擇動作緩慢柔和的運動,避免運動強度過大的運動。

      4.心態平和點

      年輕時,人的應激能力強,遇到什么情況都可以迅速做出反應。

      但是,人上了歲數以后,情緒一激動,心跳就要加速,血壓也會升高,容易誘發心絞痛、腦卒中等急性心腦血管疾病。

      所以,老年人要學會遇事不急,淡定從容,盡可能修煉出“泰山崩于前而色不變”的風度,不著急、不計較,心靜少病。

      5.有病早看

      不少老年人在身體出現不適癥狀后,往往能湊合就湊合,一拖再拖,拖得實在受不了了才會前往醫院就診。

      這樣很可能把小病拖成大病,把好治的病拖成難治的病,不僅讓自己痛苦,還會加重經濟負擔。

      版權聲明

      本文選自養生中國,由云南中醫編校推薦發表,版權歸原作者所有。

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